Летний отпуск позади, осень – впереди. И значит пришла пора вспомнить путь в спортивный зал. Возвращение в активную среду не всегда происходит безболезненно. На отдыхе как будто выпадаешь из реальности, а вернувшись домой, ощущаешь, что вновь стоишь у стартовой черты. Вот только прозвенит сигнал будильника, и нужно кидаться в бой.
Как пережить этот переходный период?
Одни советуют брать себя в руки и безжалостно возвращаться к прежнему распорядку дня. Другие советуют делать все постепенно. В любом случае без мотивации не обойтись.
Инструмент для мотивации
Стресс, потеря иммунитета, подавленность, лень – знакомые состояния после возвращения из отпуска. Но все они легко поддаются корректировке с помощью легкой физической нагрузки и приятных эмоций.
Доктора утверждают, что эмоциональное состояние находится в прямой зависимости от активности физической. Стоит немного размяться, как исчезает депрессивное состояние, появляется мотивация и желание трудиться. Согласитесь, имеет смысл воспользоваться этим свойством нашего организма, чтобы спокойно вернуться к прежнему рабочему ритму.
Если вы предпочитаете заниматься дома, то вам понадобятся компактные спортивные снаряды. Например, фитбол, перекладина, балансир.
Начните с балансирования. Вы сразу ощутите прилив сил и бодрость. Дело в том, что в момент удержания равновесия наш мозг вынужден управлять разными группами мышц одновременно. Ему сложно, но интересно, что и проявляется в виде ощущения бодрости.
Но помимо этого в организме идет еще множество других полезных процессов. Кровь циркулирует, органы насыщаются кислородом, а тело обновляется. За счет этого увеличивается работоспособность и повышается иммунитет.
Какой балансир выбрать?
Для домашнего использования можно приобрести любой из балансиров. В продаже есть балансировочные доски (баланс борды), рокерборды, полусферы, надувные диски, платформы на коническом основании.
У молодежи наибольшей популярностью пользуются баланс борды. Скорей всего такую любовь можно объяснить тем, что доски внешне похожи на все другие спортивные борды, а также имеют яркий дизайн.
Кстати, этот вид бордов не стоит считать именно молодежным снарядом. Он достаточно универсальный и не требует особенной подготовки. Зато его воздействие на эмоции и настроение сложно преувеличить! Главное, правильно подобрать упражнения, чтобы ощущалось благотворное влияние не только на психику, но и на мышцы.
Мы расскажем о некоторых заданиях, которые можно выполнять на балансировочной доске. Выберите наиболее подходящие вам или дополните их своими движениями, чтобы получить нужный результат.
Балансирование для разминки
Станьте на доску, поставив ноги по краям доски (поперек доски). Это фронтальная стойка. Держите равновесие и выполняйте разные движения руками: махи, поднятия, хлопки.
Затем проделайте наклоны туловища, повороты. В конце разминки сделайте несколько приседаний.
Это самые простые упражнения, которые под силу даже новичку.
Упражнения на координацию движений
1. Стоя во фронтальной стойке, прикасайтесь рукой к разным частям доски. Для этого можно слегка приседать и наклонять корпус.
2. Станьте в продольную стойку и опуститесь на одно колено. Затем поднимитесь, развернитесь в другую сторону и прикоснитесь к борду другим коленом.
3. Станьте во фронтальную стойку. Слегка опуститесь вниз и возьмитесь рукой за балансир сзади ноги. Перенесите вес тела на руку, чтобы освободить ногу. Вынесите ногу вперед на пол. Удерживайте равновесие в таком положении.
Силовые упражнения
1. Выполните медленные приседания.
2. Примите положение лежа. Поставьте руки на доску, а ноги на пол. Остановитесь в планке на несколько секунд. Затем поменяйте местами руки и ноги.
Дозируйте нагрузку
Еще древний философ Гиппократ утверждал, что физическую нагрузку нужно дозировать. Если после тренировки на баланс борде вы чувствуете усталость, значит нужно сократить количество упражнений или повторений. Занятия должны приносить удовольствие. И в таком случае вы быстро включитесь в рабочий ритм после отпуска.